根據調查，45~54歲女性超過50%就面臨經期不規律或停經的更年期變化；55~64歲的女性，更有90%以上有經期不規律或已經停經。

【更年期Menopause】並非是一種疾病，而是每位女性必經之人生過程，荷爾蒙的變化可能會造成生理上及情緒上的不適，例：發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁及骨質流失等症狀；也因為女性荷爾蒙降低，伴隨的健康問題(例：罹患心血管疾病和糖尿病的風險)更是引起女性的擔憂。

既然是無可避免的狀況，那女性朋友該如何面對?  面對它、接受它、處理它、放下它

更年期前、後的飲食需要超前部署，有助於控制體重、保骨本預防骨質流失、照護心血管。

營養師的建議飲食原則：

• 選用有益於舒緩停經症候群的天然食材

例：黃豆、毛豆、豆腐等黃豆類製品、芝麻、亞麻仁籽、十字花科蔬菜等天然食物中含有類似雌激素特性的異黃酮素、木酚素、豆香雌酚等植化素

• 適當戶外運動、補充鈣質

攝取富含鈣質的食物(例：(動物性)乳製品、吻仔魚、小魚乾，(植物性)豆腐、豆干、黑芝麻、海帶等))，適度戶外活動曬太陽，有助身體產生維生素D，幫助鈣質吸收

• 補充蛋白質、維持肌肉量

蛋白質是構成骨質的重要組成，補充豐富的優質蛋白質也可增加飽足感、延緩血糖升高，維持肌肉量。除了預防骨質疏鬆，也可維持肌肉量減少肌無力狀況。

• 攝取好油，降低心血管疾病

一般常見的植物油，例：芥花油、橄欖油、苦茶油、酪梨油等，含有較高的單元不飽和脂肪酸，研究發現單元不飽和脂肪酸(MUFA)可以降低血中低密度脂蛋白及增加高密度脂蛋白，有助預防心血管疾病。