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健康資訊
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  2. 45歲後,超過半數女性得面臨更年期變化!

根據調查,45~54歲女性超過50%就面臨經期不規律或停經的更年期變化;55~64歲的女性,更有90%以上有經期不規律或已經停經。

【更年期Menopause】並非是一種疾病,而是每位女性必經之人生過程,荷爾蒙的變化可能會造成生理上及情緒上的不適,例:發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁及骨質流失等症狀;也因為女性荷爾蒙降低,伴隨的健康問題(例:罹患心血管疾病和糖尿病的風險)更是引起女性的擔憂。

既然是無可避免的狀況,那女性朋友該如何面對?  面對它、接受它、處理它、放下它

更年期前、後的飲食需要超前部署,有助於控制體重、保骨本預防骨質流失、照護心血管。

營養師的建議飲食原則:

  • 選用有益於舒緩停經症候群的天然食材

例:黃豆、毛豆、豆腐等黃豆類製品、芝麻、亞麻仁籽、十字花科蔬菜等天然食物中含有類似雌激素特性的異黃酮素、木酚素、豆香雌酚等植化素

  • 適當戶外運動、補充鈣質

攝取富含鈣質的食物(例:(動物性)乳製品、吻仔魚、小魚乾,(植物性)豆腐、豆干、黑芝麻、海帶等)),適度戶外活動曬太陽,有助身體產生維生素D,幫助鈣質吸收

  • 補充蛋白質、維持肌肉量

蛋白質是構成骨質的重要組成,補充豐富的優質蛋白質也可增加飽足感、延緩血糖升高,維持肌肉量。除了預防骨質疏鬆,也可維持肌肉量減少肌無力狀況。

  • 攝取好油,降低心血管疾病

一般常見的植物油,例:芥花油、橄欖油、苦茶油、酪梨油等,含有較高的單元不飽和脂肪酸,研究發現單元不飽和脂肪酸(MUFA)可以降低血中低密度脂蛋白及增加高密度脂蛋白,有助預防心血管疾病。

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