關於逆齡，有沒有一種不需要花大錢就可以達到回春的效果?

當然有！那就是要睡好、睡滿，把握每天的「回春時間」，既可省錢又可以健康。

現代人每5人之中就有1人睡不好、睡不著！！

日本睡眠名醫宮崎總一郎的著作【病気の原因は「眠り」にあった 心身がよみがえる熟睡のヒント】，內文中提到人體在熟睡期間會分泌【青春荷爾蒙】，這些荷爾蒙會流遍全身，將體內累積的有害物、不良的細胞等等排出，幫我們修補發炎的部位，有助身體一層層地修復、保養，天天有品質的熟睡修復，身體就可宛如新生阿。

重點是睡得著、睡得好二者效果是完全不一樣的！

真正優質的熟睡才有機會啟動回春機制，起床後若還是感到疲憊那就一點效果也沒有。

 

優質睡眠的關鍵在於【幾點睡覺】

人類原本就不是夜行性動物，想要有高品質的睡眠，必須先養成早起的習慣(早起的方法不外乎就是早點睡覺)，如此一來，晚上九、十點之後會自然地想睡覺。養成睡意的時間也非常重要，不論短時睡眠、長時睡眠或是多變睡眠，想要睡出能回春的優質睡眠，關鍵就在於幾點睡覺！

 

順便認識與人體睡眠有關荷爾蒙及系統

【免疫荷爾蒙】增強免疫抗體，使身體免於病菌、毒害威脅。

【壓力荷爾蒙】抗發炎、加速代謝。熟睡時分泌，調節體溫與血糖。

【代謝荷爾蒙】穩定血糖、提升白天能量，降低罹患糖尿病風險。

【腦神經系統】強化記憶力、反應力、專注力。睡得越好記憶越鞏固。

【睡眠荷爾蒙】夜晚時分泌，讓身體重新開機。啟動優質熟睡、幫助排毒抗氧化。

【雌激素】女性最重要荷爾蒙，讓女人更美麗健康。使皮膚柔嫩、防骨質疏鬆。

【青春荷爾蒙】睡得越深，每日的修復也越完整。修復身體、消除疲勞。

【瘦體素】調節食慾、燃燒熱量。睡得好，身體就是易瘦體質。

【腦排毒系統】排除廢物、降失智風險。熟睡時，大腦加速排出10倍廢物，減少發生腦部疾病。

 

圖片來源：Pixabay (Claudio Scott)